Comment calculer votre poids idéal?

11h00

18 avril 2015

Supplément de vitamine D

Comment calculer votre poids idéal?

Avec l’arrivée du beau temps, vous êtes nombreux à songer à affiner votre silhouette. Si tel est votre désir, voici quelques formules mathématiques à connaître afin de vous fixer un objectif réaliste et bon pour la santé.

Votre fourchette de poids santé
(Adaptée selon les formules de l’indice de masse corporelle)

Poids maximal souhaitable	24,9 x votre grandeur en mètres au carré Exemple : 24,9 x (1,60m)² 24,9 x (1,60 x 1,60) 24,9 x 2,56 63,74 kg
Poids minimal	18,5 x votre grandeur en mètres au carré

Notes :
1- Vous pouvez convertir les kilogrammes en livres en les multipliant par 2,2
Exemple : 63, 74 kg x 2,2 = 140,23 lbs
2- Ces formules ne tiennent pas compte de la musculature, de l’âge et des phases de croissance.

Votre tour de taille

Le tour de taille est une mesure qui reflète le gras abdominal ou intra-abdominal. Il permet donc de prédire le risque de développer différentes maladies telles que le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires. Il existe quelques façons de le mesurer. En voici une :

Touchez l’os de l’une de vos hanches (la crête iliaque);
Touchez votre côte flottante la plus basse du même côté que la hanche choisie;
Déposez l’extrémité (vis-à-vis le zéro) de votre galon à mesurer à mi-chemin entre la dernière côte flottante et la crête iliaque;
Faites le tour de votre taille avec le galon en vous assurant qu’il suive bien la position que vous avez fixée à mi-chemin entre vos deux références osseuses;
Prenez en note la mesure.

	Normes pour le tour de taille
Hommes	< 94 cm
Femmes	< 80 cm

Ratio tour de taille/grandeur
Moins connu, ce ratio est de plus en plus étudié dans les recherches médicales. Il permet de détecter un risque accru de problèmes métaboliques (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, etc.) causé par une mauvaise disposition de gras autour de la taille. Ainsi, pour mettre les chances de son côté, il faudrait maintenir un ratio plus petit que 0,5.

Formule : Votre tour de taille (cm) ÷ votre grandeur (cm)
Exemple pour une femme : 75 cm ÷ 160 cm = 0,47
Cette femme ne serait donc pas considérée à risque.

En conclusion, il se peut que les résultats obtenus à l’aide de ces formules vous surprennent ou vous semblent impossibles à atteindre. N’hésitez pas à consulter une nutritionniste afin d’obtenir des réponses fiables à vos questions et de planifier votre projet de perte de poids sainement.